Az újévi fogadalmak eleve bukásra vannak ítélve. A fogadalmak általában nem eredményeznek tartós változásokat a viselkedésünkben, mert nem a motivációt hasznosítják, nem alakulnak át cselekvéssé. Mindannyiunknak le kell dobni azt a kis súlyfelesleget, végezni a napi feladatokkal, többet edzeni, abbahagyni az ivást, stb.. És mivel a fogadalmak nem működnek, természetesen a kívánt hatással ellentétesen depressziót okoznak. Egy becslés szerint februárban a fogadalmak 80% -a már nem él.
Ha újévi fogadalmat teszel, akkor nagy eséllyel újabb kudarcoknak teszed ki magad, vesztesnek, semmirekellőnek fogod érezni magadat. És mivel olyan könnyen elbuksz, paradox módon az lesz a megoldás, hogy nagyon könnyen feladod a változás szándékát is.
Az újévi fogadalmak tipikusan három csoportra oszthatóak:
- Elkerülni valamit: ne legyen olyan sok levél a postafiókomban…
- Valamit abbahagyni, amitől nekem jobb lesz: enni, inni, cigizni…
- Valami újat kezdeni, ami nem természetes számomra: írni, olvasni, tanulni, edzeni…
Az rendszeres, természetes könnyedséggel működő szokásokat megváltoztatni, vagy egy új szokást felvenni nagyon nehéz feladat.
Miért vannak az újévi fogadalmak eleve halálra ítélve?
- A viselkedésed nem egyszerű szokások összessége. Mély gyökerekkel rendelkező rendszerről van szó, ebben benne van a pszichológia, szociális és neurológia rendszered is. A viselkedésed a személyiséged és a vérmérsékleted komplex terméke, amit befolyásolnak a változatos érzelmi és fizikai szükségleteid, a tanult tapasztaltaid, a kémiai visszajelzések is
- A halogatás különösen trükkös csapda. Ha valami kellemetlent halogatsz (mondjuk a 2.300 levél kezelését a postífiókodban), a halogatással máris jobban érzed magad. Ha szembe nézel a halogatott dologgal, máris feszültebb vagy. Hosszú távon az pont fordítva van. A hosszú távú halogatás növeli a kényelmetlenség érzését. Viszont, ha egy régóta halogatott dologgal végre szembe nézel, annak stressz csökkentő hatása van. Ezt nehéz felismerni és ennek megfelelően cselekedni.
- A téged zavaró szokások feladása nyilvánvaló okok miatt elég nehéz: Mit adsz majd magadnak, amikor attól vagy szomorú, hogy valamit nem csinálhatsz, amitől általában jobban szoktál lenni. Mivel fogod kezelni a napvégi hiányérzetedet, mikor egy pohárkával akarsz lazítani, vagy a jóllakottság érzésével szeretnél pihegni? S ha mindez nem elég: ami örömet okoz, az dopamin szint emelkedéssel jár, ez pedig pont az a dolog, aminek a megismétlésére vágyni fogunk.
- A nem természetes könnyedséggel érkező új szokások felvétele olyan, mintha árral szemben úsznál, ellenkezik a vérmérsékleteddel, a tested vágyaival és a tudatalattid érzelmi életével.
Eddig tart a cikk. Megjegyzem az első, amit én fordítottam le, mert azt szeretném, hogy ne legyen gátja az olvasásnak az angolul nem értés.
A benne írtak ellenére azt mondom, merjünk fogadalmat tenni, merjünk új szokásokat felvenni, mert a haladáshoz ezek biztosan kellenek. Az nem baj, ha tudjuk, hogy ez nem lesz könnyű út…
forrás: https://www.forbes.com/... why-you-should-ditch-depressing-new-years-resolutions-and-do-this-instead/